Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę od 1,5 miesiąca, na razie bez diety. I teraz ją chcę wprowadzić.Mój współczynnik BMR i dieta jest dodana w postaci screenów. Bardzo proszę o porady i napisanie co mam zmienić w diecie. Chcę przytyć do 90 kg, a później coś pokombinuje. Mam jeszcze pytanie czy przyjmować jeszcze dodatkowo jakieś białko ? Chcę dodać jeszcze [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. Chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. Wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. Póki co jechałem na samym FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak: Poniedziałek - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - [...]
Witam! Wrzucę tu swoją dietę i proszę o rady, co ewentualnie powinienem zmienić, dodać, odjąć. Staż 3 miesiące, trening 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc panowie! 1: 110g płatków owsianych, 20g rodzynek, 4 duże jaja, 15 oliwy 2: 110g ryżu parboiled, 15g oliwy, 100g piersi kurczaka, warzywa 3: to samo co w 2 trening 4: 110g makaronu zwykle [...]
[...] sen ... To normalne ? Czesto lapie kontuzje,mialem naderwany miesien uda,skrecone kolano,zlamana kostke,skrecona kostke i zerwane wiezadla w kostce(tej samej),wszystkie te kontuzje w lewej nodze - przypadek czy co ? Jestem prawonozny. Chce grac dalej ale czy ja sie nadaje do sportu? Moze pomoze mi jakas dieta albo inne cholerstwo,co polecacie?
Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią, drugie podejście. W mym przypadku lepiej było by wejść na masę ale troszkę tłuszczyku mam oraz wody " w brzuchu " więc sądzę, że lepiej będzie zredukować by mięcho potem lepiej właziło. Na masie gdy byłem z 65 kg zrobiłem 72 ale od 4 miesięcy już nie ćwiczę i niestety się bardzo opuściłem. YHM [...]
[...] 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym co nieco przybrać na masie. Dzięki dużej pomocy Kura mam plan treningowy. Wygląda on tak: http://www.sfd.pl/Trening_domatora_i_dieta_-t354457-s2.html. A teraz dietka - proszę o poprawki: 1. Śniadanie - 3 jajka sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie w szkole - 100 gram [...]
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety żeby przybrać na masie mięśniowej. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg. Według kalkulatora BMR wygląda to tak: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co [...]
[...] swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że wklejam w postaci zdjęcia, ale robiłem ją w excelu i nie wiedziałem jak przenieść tutaj na forum. Oprócz tego zamierzam spożywać dużo warzyw [...]
[...] miesiąca przestałem pić kawę napoje gazowane jak pepsi ograniczyłem fastfoody, rzuciłem papierosy lecz zastąpiłem je e-papierosem, zacząłem pić melise która ponoć zwalnia przemianę materii ale do tego wszystkiego przydałaby mi się w miarę dobra dieta 180 wzrost 65 kg 80 cm w pasie 43 nr. nogi Interesuje mnie sylwetka fitness Z góry dzięki
Witam. Co myslicie o tej diecie redukcyjnej? Sa to dwa przykladowe dni, reszta jest mniej wiecej taka sama tylko daje inne mieso i zamiast np makaronu daje ryz brazowy. sniadanie codziennie to samo, tylko zamoeniam banana na inny owoc np jablko. Godziny posilkow ustalilem odpowiednio do przerw w pracy poniewaz tylko wtedy moge cos zjesc. Jak [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety, celem jest masa, planuje w miarę sensowną masówke bez ogromnego zalewania się tłuszczem. Prosiłbym o skorygowanie jeśli popełniłem w planie błędy, niestety jestem świeżakiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 [...]
[...] inne diety widzę że mam za dużo węgli. Masakra każdy kalkulator pokazuje co innego.Dlaczego serwis potreningu przy moich warunkach pokazuje tylko 70g białka? To połowa mniej niż wszędzie indziej. Czy ta dieta która ułożyłem jest ok? Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-15 19:42:04 Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-15 21:21:36
Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]
Siema,jestem nowy na tym forum.Cwicze juz kilka lat,ale bez diety (bylem na "maminym" garnuszku i nie mialem nic do gadania :D) Teraz jednak sie wyprowadzilem i postanowilem ulozyc sobie diete i wziac powaznie za treningi. Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu [...]
Wiek 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - areo 3x Odżywianie : głownie białka w postaci mięsa i ryżu +odżywka [...]
[...] troche z 4 miechy ale bez niczego (bez diety ani polanu treningowego) miałem tylko massa xxl i nawd mi po tym masie przybyło wagi siły chce teraz zobaczyć jakie efekty da przemyślany trening idieta ale czy moge coś jeszcze do tego dożycić mam na myśli witaminy i jakie ?/ lub może jeszcze coś innego ?? prosze o odpowiedzi Z gury dzięki za fatykę
